Arthrose vorbeugen: Warum Beweglichkeit, Gelenkfunktion und Muskelbalance wichtig sind
- Marc Brill
- 8. Aug.
- 4 Min. Lesezeit
Arthrose gilt häufig als unvermeidliche Folge des Älterwerdens. Doch ganz so einfach ist es nicht.
Arthrose entsteht durch ein Zusammenspiel verschiedener Faktoren. Neben Alter und genetischen Einflüssen können unter anderem frühere Gelenkverletzungen, wiederholte Überlastungen, Bewegungsmangel und ein erhöhtes Körpergewicht eine Rolle spielen.
Auch wenn sich Arthrose nicht in jedem Fall verhindern lässt, können wir einiges dafür tun, unsere Gelenke möglichst lange beweglich und belastbar zu halten.
Genau hier setzt ein ganzheitlicher Ansatz bei CHIRO360 an.
Was passiert bei Arthrose?
Arthrose ist eine degenerative Gelenkerkrankung. Dabei verändert sich nicht nur der Gelenkknorpel. Betroffen ist das gesamte Gelenk und auch das umliegende Gewebe.
Typische Beschwerden können sein:
Schmerzen bei Belastung
Morgen- oder Anlaufschmerzen
zunehmende Steifigkeit
eingeschränkte Beweglichkeit
Schwellungen
nachlassende Belastbarkeit
Besonders häufig betroffen sind Knie, Hüfte, Wirbelsäule und Hände.
Die gute Nachricht: Arthrose ist keine zwangsläufige Folge des Älterwerdens.
Warum die Belastung eines Gelenks eine Rolle spielt
Ein Gelenk muss im Alltag und beim Sport ständig Belastungen aufnehmen und weiterleiten.
Idealerweise verteilt sich diese Belastung möglichst funktionell über die beteiligten Gelenke und Strukturen.
Wenn Beweglichkeit eingeschränkt ist oder bestimmte Muskelgruppen dauerhaft zu viel oder zu wenig arbeiten, können sich Bewegungsmuster verändern.
Das bedeutet nicht automatisch, dass dadurch Arthrose entsteht.
Es kann aber sinnvoll sein, solche funktionellen Einschränkungen frühzeitig zu erkennen und die Belastungssituation zu verbessern.
Beweglichkeit ist ein wichtiger Teil der Gelenkgesundheit
Ein Gelenk, das sich ausreichend und kontrolliert bewegen kann, ermöglicht vielfältige Bewegungsmuster.
Deshalb betrachten wir bei CHIRO360 nicht nur die Stelle, an der Beschwerden auftreten.
Wir fragen beispielsweise:
Wie beweglich ist das Gelenk?
Gibt es Einschränkungen in anderen Körperregionen?
Wie wird das Gelenk im Alltag belastet?
Welche Muskelgruppen übernehmen besonders viel Arbeit?
Gibt es einseitige Bewegungsmuster?
Wie sieht die körperliche Belastbarkeit insgesamt aus?
Eine solche funktionelle Betrachtung kann helfen, individuelle Ansatzpunkte für Bewegung und Training zu finden.
Welche Rolle können chiropraktische Behandlungen spielen?
Chiropraktische Behandlung kann darauf abzielen, die Beweglichkeit und Funktion des Bewegungsapparates zu verbessern.
Wenn sich beispielsweise ein Gelenk oder eine Körperregion funktionell eingeschränkt anfühlt, können geeignete manuelle Techniken Bestandteil einer individuellen Behandlung sein.
Bei CHIRO360 geht es dabei nicht um das Versprechen, Arthrose durch Chiropraktik zu verhindern.
Vielmehr geht es darum, Beweglichkeit und Funktion möglichst lange zu erhalten und den Körper bei einer ausgewogenen Belastung zu unterstützen.
Das ist ein wichtiger Unterschied.
Von der Mobilität zur aktiven Stabilität
Eine gute Beweglichkeit allein reicht jedoch nicht.
Ein Gelenk muss Belastungen auch kontrolliert aufnehmen können.
Hier kommt die Muskulatur ins Spiel.
Beweglichkeit + Kraft + Koordination + Belastbarkeit
bilden gemeinsam eine wichtige Grundlage für funktionelle Bewegung.
Deshalb kombinieren wir bei CHIRO360 manuelle Behandlung mit individuell abgestimmter Medical Fitness.
Muskuläre Dysbalancen erkennen und gezielt trainieren
Einseitige Belastungen können dazu führen, dass bestimmte Bewegungsmuster immer wieder auftreten.
Beispiele sind:
Dabei sollte nicht jede muskuläre Asymmetrie automatisch als „Dysbalance“ oder Problem betrachtet werden.
Entscheidend ist vielmehr, ob eine individuelle Einschränkung, fehlende Belastbarkeit oder ein ungünstiges Bewegungsmuster vorliegt.
Genau deshalb ist eine individuelle Funktionsanalyse sinnvoll.
Was können Sie selbst für Ihre Gelenke tun?
Die wichtigste Grundlage ist regelmäßige Bewegung.
Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt Erwachsenen mindestens 150–300 Minuten moderate körperliche Aktivität pro Woche beziehungsweise 75–150 Minuten intensive Aktivität. Zusätzlich wird Muskelkräftigung an mindestens zwei Tagen pro Woche empfohlen.
Für die Gelenkgesundheit bedeutet das nicht, dass Sie täglich intensiven Sport treiben müssen.
Schon regelmäßige Bewegung im Alltag kann einen wichtigen Beitrag leisten:
Gehen
Radfahren
Schwimmen
Krafttraining
Mobilitätsübungen
Sport
regelmäßige Positionswechsel bei sitzender Tätigkeit
Das Ziel ist nicht perfekte Bewegung. Das Ziel ist ein Körper, der regelmäßig bewegt und angemessen belastet wird.
Besonders wichtig: Überlastung vermeiden
Nicht nur Bewegungsmangel kann problematisch sein.
Auch dauerhaft hohe oder wiederkehrende Belastungen können Gelenke beanspruchen. Die WHO nennt unter anderem Gelenkverletzungen und wiederholte Belastungen im Sport oder Beruf als Risikofaktoren für Arthrose.
Deshalb ist Prävention nicht gleichbedeutend mit „mehr Training“.
Es geht vielmehr um das richtige Verhältnis von:
Belastung → Erholung → Beweglichkeit → Kraft → Anpassung
Prävention beginnt nicht erst mit 60
Wer seine Gelenke langfristig gesund und belastbar halten möchte, muss nicht warten, bis erste Arthrosebeschwerden auftreten.
Gerade bei Sportlern oder Menschen mit einseitigen beruflichen Belastungen kann es sinnvoll sein, frühzeitig auf Beweglichkeit, Kraft und Belastungsverteilung zu achten.
Denn regelmäßige körperliche Aktivität und Muskelkräftigung gehören zu den wichtigsten Maßnahmen, um körperliche Funktion und Mobilität zu erhalten.
Der CHIRO360-Ansatz: Beweglichkeit erhalten, Belastbarkeit aufbauen
Bei CHIRO360 verbinden wir drei Bereiche:
1. Funktion verstehen
Durch Anamnese und Funktionsanalyse betrachten wir Beweglichkeit, Belastungen und individuelle Bewegungsmuster.
2. Beweglichkeit verbessern
Wenn funktionelle Einschränkungen bestehen, können Chiropraktik, Techniken aus der strukturellen Osteopathie und Mobilisation Teil des Behandlungskonzeptes sein.
3. Belastbarkeit aufbauen
Mit Medical Fitness und individuellen Übungen wird die aktive Seite ergänzt.
Unser Ziel ist nicht, Arthrose zu versprechen oder zu verhindern.
Unser Ziel ist, Menschen dabei zu unterstützen, beweglich, belastbar und aktiv zu bleiben.
Kann Chiropraktik Arthrose verhindern?
Eine chiropraktische Behandlung kann Arthrose nicht garantierterweise verhindern.
Sie kann jedoch – abhängig von der individuellen Situation – Teil eines ganzheitlichen Konzeptes sein, das Beweglichkeit und Funktion des Bewegungsapparates unterstützt.
Für die Prävention sind insbesondere regelmäßige Bewegung, Muskelkräftigung, die Vermeidung von Überlastungen und ein gesundes Körpergewicht relevant.
Kann man trotz Arthrose Sport treiben?
In vielen Fällen ist Bewegung sogar ein wichtiger Bestandteil des Umgangs mit Arthrose.
Welche Belastung geeignet ist, hängt allerdings vom betroffenen Gelenk, dem Ausmaß der Beschwerden und der individuellen Belastbarkeit ab.
Ein individuell angepasstes Bewegungs- und Trainingsprogramm kann dabei helfen, Muskulatur zu stärken und Beweglichkeit zu erhalten.
Was ist besser: Schonung oder Bewegung?
Bei Arthrose ist dauerhafte Schonung meist nicht das Ziel.
Regelmäßige, angemessen dosierte Bewegung kann dabei helfen, Beweglichkeit und Muskelkraft zu erhalten.
Bei akuten oder starken Beschwerden sollte die Belastung individuell angepasst und gegebenenfalls medizinisch abgeklärt werden.
Fazit
Arthrose lässt sich nicht immer verhindern. Aber wir können beeinflussen, wie wir mit unserem Bewegungsapparat umgehen.
Regelmäßige Bewegung, Krafttraining, ausreichende Beweglichkeit und ein angemessener Umgang mit Belastungen sind wichtige Bestandteile eines langfristig aktiven Lebensstils.
Bei CHIRO360 verbinden wir Chiropraktik, funktionelle Betrachtung und Medical Fitness, um Menschen dabei zu unterstützen, ihren Bewegungsapparat möglichst lange beweglich und belastbar zu halten.
Nicht warten, bis das Gelenk Probleme macht. Bewegung ist Prävention.
👉 Sie möchten Ihre Beweglichkeit und Belastbarkeit überprüfen lassen?
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